BalanseHodet

Psykisk helse i hverdagen: fem grep som hjelper

Psykisk helse er ikke bare fravær av sykdom. Det handler om å ha det greit nok, takle stress og ha folk rundt seg. Små vaner kan gjøre en forskjell.

Oppdatert 16. oktober 2026

Kort fortalt

  • De fem grepene bygger på «Five Ways to Wellbeing» fra New Economics Foundation: vær sammen med andre, vær aktiv, lær noe nytt, gi noe til andre og legg merke til øyeblikket.
  • Søvn, mat og bevegelse har betydning for hvordan du har det. Hodet henger sammen med resten av kroppen.
  • Er det tungt over tid, er det lurt å snakke med noen tidlig. Fastlegen er et godt sted å starte.
Fem grep for god psykisk helse
  • Vær sammen med andre
  • Vær aktiv
  • Lær noe nytt
  • Gi noe til andre
  • Legg merke til øyeblikket

Trenger du noen å snakke med nå?

Chat med Mental Helse (døgnåpen)Chat med Kirkens SOS (egne åpningstider)

1. Vær sammen med andre

Gode relasjoner er blant det viktigste for hvordan vi har det. Ring en venn, spis lunsj med en kollega eller avtal en tur. Det trenger ikke være stort for å telle.

2. Vær aktiv

Fysisk aktivitet gir bedre humør og søvn, og kan dempe stress og uro. En gåtur ute i dagslys er et godt sted å begynne. Les ti små vaner for flere enkle grep.

3. Lær noe nytt

Nysgjerrighet og mestring gir energi. Det kan være et kurs, en ny oppskrift eller å lære deg å fikse sykkelen selv.

4. Gi noe til andre

Å hjelpe noen, si takk eller gjøre en frivillig innsats gir en følelse av mening. Det gjør godt for begge parter.

5. Legg merke til øyeblikket

Ta korte pauser uten skjerm. Kjenn etter hvordan du har det, og legg merke til det som skjer rundt deg. Det gjør det lettere å oppdage når noe er i ferd med å bli for mye.

Stress: når blir det for mye?

Litt stress er normalt og kan gjøre oss skarpere. Det blir et problem når det varer lenge uten pauser. Typiske tegn er dårlig søvn, at du blir lett irritert, mister lysten på ting du liker, eller kjenner det i kroppen som hodepine, uro i magen eller anspente muskler.

  • Skriv ned det som opptar deg, og velg én ting du kan gjøre noe med.
  • Sett grenser for jobb og skjerm om kvelden.
  • Fortell noen du stoler på hvordan du har det.

Når bør du søke hjelp?

  • Du har vært nedfor, engstelig eller utslitt i mer enn et par uker.
  • Det går ut over søvn, jobb, skole eller forholdet til andre.
  • Du bruker alkohol eller andre rusmidler for å takle hverdagen.
  • Du har tanker om å ta livet ditt. Snakk med noen med en gang: ring Mental Helse på 116 123 eller Kirkens SOS på 22 40 00 40. Er du i akutt fare, ring 113.

Fastlegen kan hjelpe deg videre. Mange kommuner har også «Rask psykisk helsehjelp», et gratis tilbud du kan kontakte uten henvisning (sjekk kommunens nettside). Du kan også ta en digital legetime eller finne en terapeut i Terapeutkatalogen, som drives av samme eier som Velg din hverdag.

Les mer og få hjelp

Disse sidene er laget av helsemyndigheter og ideelle organisasjoner, og er et godt neste steg.

Slik tar du vare på den psykiske helsaRåd fra HelsenorgeSelvhjelpsverktøyGratis digitale verktøy fra HelsenorgeChat med Mental HelseDøgnåpen hjelpechatChat med Kirkens SOSAnonym chat, se åpningstiderHjelp og behandlingHvem du kan kontakte, og hvordan

Vanlige spørsmål

Hvem kan jeg ringe nå?

Mental Helses hjelpetelefon på 116 123 og Kirkens SOS på 22 40 00 40 er døgnåpne. Legevakt er 116 117, og ved fare for liv ring 113.

Hva er de fem grepene?

Vær sammen med andre, vær aktiv, lær noe nytt, gi noe til andre og legg merke til øyeblikket. De bygger på «Five Ways to Wellbeing».

Når bør jeg søke hjelp?

Hvis du har vært nedfor, engstelig eller utslitt i mer enn et par uker, det går ut over søvn, jobb, skole eller forholdet til andre, eller du bruker alkohol eller andre rusmidler for å takle hverdagen.

Hva er «Rask psykisk helsehjelp»?

Et gratis tilbud mange kommuner har, som du kan kontakte uten henvisning. Sjekk kommunens nettside.

Eksempler på verktøy og tjenester

Mental HelseOrganisasjon for mennesker med psykiske helseutfordringer og pårørende, med hjelpetelefon 116 123 og chat som er åpen døgnet rundt.KKirkens SOSDøgnåpen krisetjeneste på telefon 22 40 00 40 og chat, bemannet av frivillige.Frivillig.noFrivillighetsportal der du kan bli frivillig i organisasjoner, lag og foreninger over hele landet.HeadspaceMeditasjon, søvn og mindfulness i én app.CalmApp for søvn og stress med veiledede økter, søvnhistorier og lydlandskap.MindlerSamtaler med psykolog på video, kombinert med selvhjelpsprogram i appen.

Utvalg fra katalogen. Rekkefølgen sier ikke noe om kvalitet. Enkelte lenker kan gi oss provisjon.

Les også

Fem byggesteinerMat, magen, bevegelse, hodet og søvnSov bedreÅtte råd som har noe for segMagen og fordøyelsenHva er normalt?

Innholdet er generell informasjon og erstatter ikke vurdering fra lege eller psykolog. De fem grepene bygger på «Five Ways to Wellbeing», utviklet av New Economics Foundation og brukt blant annet av NHS i England. Rådene om aktivitet, mat, søvn og alkohol stemmer med Helsenorge.