TipsSøvn

Sov bedre: åtte råd som har noe for seg

De fleste voksne trenger sju til åtte timer søvn per natt, men behovet varierer. Får du det ikke, er det ofte vanene rundt søvnen som er lettest å gjøre noe med.

Oppdatert 16. oktober 2026

Kort fortalt

Faste tider og dagslys om morgenen er to enkle grep som hjelper mange.
Koffein sent på dagen og alkohol om kvelden gir dårligere søvn, selv om du sovner.
Har du sovet dårlig i flere måneder, eller snorker med pustestopp, bør du snakke med fastlegen.

En dag med bedre søvn

Stå oppTil samme tid hver dag, også i helgene
DagslysTidlig, for eksempel en kort tur eller frokost ved vinduet
Beveg degAktivitet gir ofte bedre søvn
Kutt koffeinEtter lunsj, og vær forsiktig med alkohol om kvelden
Rolig kveldSiste halvtime uten skjerm
Kjølig og mørktEt kjølig, mørkt og stille soverom

1. Stå opp til samme tid hver dag

Kroppens indre klokke liker forutsigbarhet. Fast tid for å stå opp, også i helgene, hjelper kroppen å holde en jevn døgnrytme.

2. Få dagslys tidlig

Lys om morgenen hjelper den indre klokken å stille seg riktig. En kort tur ute før jobb, eller frokost ved vinduet, kan gjøre det lettere å sovne om kvelden.

3. Kutt koffein etter lunsj

Koffein virker i mange timer. Kaffe, te, cola og energidrikk på ettermiddagen kan gjøre det vanskeligere å sovne og gi lettere søvn.

4. Vær forsiktig med alkohol om kvelden

Alkohol kan gjøre det lettere å sovne, men gir urolig søvn og flere oppvåkninger utover natten.

5. Hold soverommet kjølig og mørkt

De fleste sover best når det er kjølig, mørkt og stille. Mørkleggingsgardiner og ørepropper er enkle og billige tiltak.

6. Trapp ned før leggetid

Bruk den siste halvtimen før leggetid på noe rolig. Mange sover bedre når mobilen ligger utenfor soverommet.

7. Ikke ligg våken lenge

Får du ikke sove, kan det hjelpe å stå opp en stund og gjøre noe rolig, og gå til sengs igjen når du blir trøtt. Da forbinder du ikke sengen med å ligge våken.

8. Beveg deg i løpet av dagen

Fysisk aktivitet gir ofte bedre søvn. Unngå likevel hard trening rett før leggetid hvis du merker at det holder deg våken.

Når bør du snakke med lege?

Du har slitt med søvnen de fleste netter i flere måneder.
Du snorker kraftig, og noen har sett at du får pustestopp.
Du er så trøtt på dagtid at det går ut over jobb, bilkjøring eller hverdagen.

For langvarige søvnvansker er kognitiv atferdsterapi for insomni ofte anbefalt behandling. Fastlegen kan hjelpe deg videre, eller du kan ta en digital legetime.

Kan en smartklokke hjelpe?

Søvnmåling fra klokke eller ring gir et rimelig godt bilde av hvor lenge du sover, men inndelingen i søvnfaser er et anslag. Bruk tallene til å se trender, ikke til å bekymre deg. Les guiden til smartklokker og ringer.

Vanlige spørsmål

Hvor mye søvn trenger jeg?

De fleste voksne trenger sju til åtte timer per natt, men behovet varierer.

Hva gjør jeg hvis jeg ikke får sove?

Det kan hjelpe å stå opp en stund og gjøre noe rolig, og gå til sengs igjen når du blir trøtt. Da forbinder du ikke sengen med å ligge våken.

Hjelper alkohol meg å sove?

Alkohol kan gjøre det lettere å sovne, men gir urolig søvn og flere oppvåkninger utover natten.

Er søvnmåling på klokke eller ring pålitelig?

Den gir et rimelig godt bilde av hvor lenge du sover, men inndelingen i søvnfaser er et anslag. Bruk tallene til å se trender.

Når bør jeg snakke med lege om søvn?

Hvis du har slitt med søvnen de fleste netter i flere måneder, snorker kraftig og noen har sett at du får pustestopp, eller er så trøtt på dagtid at det går ut over jobb, bilkjøring eller hverdagen.