Forebygg livsstilssykdom: diabetes og hjerte- og karsykdom

Akutt? Fare for liv: ring 113. Haster det: legevakt 116 117.

Hva er livsstilssykdommer?

Det er sykdommer der levevaner spiller en stor rolle, som type 2-diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og hjerte- og karsykdom. Arv og alder teller også, så vaner gir ingen garanti, men de er det du kan påvirke mest. De fem byggesteinene i balanse-guiden er i stor grad de samme vanene.

Hvem har økt risiko for type 2-diabetes?

Helsenorge nevner blant annet:

• overvekt eller stort midjemål (over 94 cm for menn og 80 cm for kvinner)
• mindre enn 30 minutter fysisk aktivitet om dagen
• usunt kosthold og røyking
• diabetes i familien. Diabetesforbundet oppgir at risikoen for å få type 2-diabetes i løpet av livet er rundt 40 prosent hvis én forelder har sykdommen, og rundt 10 prosent uten diabetes i familien
• asiatisk eller afrikansk bakgrunn, høy alder og tidligere svangerskapsdiabetes
• enkelte legemidler, for eksempel kortison

Det du kan sjekke selv

• Midjemål: mål i navlehøyde. Se grensene i guiden om å teste selv.
• Blodtrykk: mål hjemme med overarmsmåler, og ta verdiene med til fastlegen.
• Aktivitet: voksne bør være aktive minst 150 til 300 minutter i uka med moderat intensitet, eller minst 75 til 150 minutter med høy intensitet, og trene styrke to eller flere dager i uka. All aktivitet teller, også litt.
• Familie og vaner: vet du om diabetes eller hjerteinfarkt i nær familie, bør du si det til fastlegen.

Det legen kan måle

• HbA1c viser gjennomsnittlig blodsukker de siste månedene. En verdi på 48 mmol/mol eller høyere på to prøver tatt på forskjellige dager betyr diabetes. En verdi fra 42 og opp til under 48 mmol/mol betyr høy risiko, og bør følges opp med årlig måling og tiltak.
• Kolesterol måles med blodprøve. Behandling vurderes ut fra en samlet risikovurdering.
• Blodtrykk måles ved kontroll, og høyt blodtrykk gir sjelden symptomer.

Du kan også ta blodprøver uten henvisning eller en helsesjekk. Les først om det er verdt pengene, for har du en grunn til å sjekke deg, kan fastlegen ofte ta de samme prøvene til vanlig egenandel.

Hva hjelper

• Beveg deg. Helsenorge skriver at fysisk aktivitet og endringer i kostholdet er førstevalget i behandlingen av type 2-diabetes, og at de fleste kan forsinke utviklingen av sykdommen eller gjøre den mindre alvorlig ved å endre levevaner. Se ti små vaner.
• Spis etter kostrådene. Mer grønnsaker, fisk og grove kornprodukter, og mindre rødt og bearbeidet kjøtt, salt og sukker. Se kostrådene forklart.
• Slutt å røyke og drikk minst mulig alkohol.
• Sov nok. De fleste voksne trenger sju til åtte timer. Se sov bedre.
• Få hjelp. Mange kommuner har frisklivssentral som hjelper med aktivitet, kosthold og røykeslutt. Spør fastlegen eller kommunen.

Hva med en blodsukkersensor?

Sensorer som måler blodsukker døgnet rundt er laget for personer med diabetes, etter avtale med lege. Diabetesforbundet beskriver bruken for personer med type 2 som bruker flere daglige insulininjeksjoner eller har gjentatte tilfeller av lavt blodsukker (føling). For personer uten diabetes har vi ikke funnet dokumentasjon på at de gir helsegevinst, og en svensk oversikt fra Göteborgs universitet advarer mot at normale svingninger tolkes feil og gir unødig bekymring.

Når bør du kontakte fastlegen?

• Du er uvanlig tørst, sliten eller går ned i vekt uten at du vet hvorfor. Type 2-diabetes gir ofte få eller uklare tegn i starten.
• Du har høyt blodtrykk ved gjentatte målinger.
• Du har nær familie med diabetes eller tidlig hjerteinfarkt, og vil høre hva du bør sjekke.

Brystsmerter, plutselig tungpust eller andre tegn på hjerteinfarkt eller hjerneslag: ring 113 med en gang.

Helsenorge om diabetes type 2 · Diabetesforbundet om risiko

Eksempler på verktøy og tjenester

Tarmscreening (FHI)Er du født i 1967 eller senere, inviteres du fra du fyller 55 til å ta en avføringsprøve hjemme, hvert annet år.DDiabetesforbundetDiabetesforbundets side om risiko for type 2-diabetes: hva som øker risikoen, og når du bør måle HbA1c hos fastlegen.Apple WatchSmartklokke for iPhone som måler puls, søvn og trening, og kan ta EKG. WithingsSmarte vekter, hybridklokker og blodtrykksmålere som synkroniserer med én app.Pulsoksymeter (Vitusapotek)Microlife XY300 er et fingerpulsoksymeter som måler oksygenmetning og puls. Les om begrensningene i guiden.Blodtrykksmåler (Vitusapotek)Blodtrykksmålere for overarm, blant annet fra Microlife, samt mansjetter.

Utvalg fra katalogen. Rekkefølgen sier ikke noe om kvalitet. Enkelte lenker kan gi oss provisjon.

Les også

Innholdet er generell informasjon og erstatter ikke vurdering fra lege. Grenseverdiene gjelder voksne og er hentet fra Helsenorge og Helsedirektoratet. Noen av kildene er eldre, og legen din avgjør hva som gjelder for deg.