Magen og fordøyelsen: hva er normalt?
Hvor ofte du går på do, varierer mye fra person til person. Det viktigste er hva som er normalt for deg, og om det endrer seg. Her er det du trenger å vite.
Kort fortalt
- Alt fra tre ganger om dagen til tre ganger i uka kan være normalt.
- Fiber, nok drikke og bevegelse er gode grep å begynne med for en rolig mage.
- Blod i avføringen, vedvarende endring i dovanene eller vekttap uten grunn bør sjekkes hos lege.
- Mer fiber
- Drikk nok
- Beveg deg
- Gi deg tid på do
- Ta stress på alvor
Det vanlige spennet er fra tre ganger om dagen til tre ganger i uka.
Hvor ofte er normalt?
Det varierer mye fra person til person. Som tommelfingerregel regnes alt fra tre ganger om dagen til tre ganger i uka som vanlig. Avføringen bør være myk og lett å få ut, uten at du må presse hardt. Forstoppelse betyr sjeldnere tømning enn vanlig for deg, ofte med hard avføring.
1. Spis mer fiber
Fiber gir avføringen volum og gjør den mykere. Du finner det i grovt brød, havregryn, bønner, linser, grønnsaker, frukt og bær. Øk gradvis, ellers kan magen bli oppblåst de første dagene. Les også kostrådene forklart.
2. Drikk nok
Fiber trenger væske for å virke. Vann er best. Mange merker forskjell bare ved å ha en flaske på pulten.
3. Beveg deg
Aktivitet setter fart på tarmen. En gåtur etter maten kan hjelpe fordøyelsen.
4. Gi deg tid på do
Ikke utsett når du kjenner at du må. Mange har lettest for å gå om morgenen, etter frokost. Ro og tid hjelper. Noen synes det er lettere å sitte med en liten krakk under føttene.
5. Magen merker stress
Tarmen og hjernen er tett koblet. Stress og uro kan gi både vondt i magen, løs mage og forstoppelse. Derfor henger magen sammen med psykisk helse og søvn.
Når bør du snakke med lege?
- Du har blod i avføringen eller blør fra endetarmen.
- Du går ned i vekt uten åpenbar grunn.
- Forstoppelsen kom plutselig, avføringen blir stadig tynnere, eller det føles som noe blokkerer.
- Du er over 50 år og har fått forstoppelse.
- Det går ikke over. Som regel kan du vente et par uker, men ta kontakt tidligere ved tegnene over.
Fastlegen kan hjelpe deg videre, eller du kan ta en digital legetime. Er du født i 1967 eller senere, inviteres du til tarmscreening fra du fyller 55: en avføringsprøve du tar hjemme, hvert annet år, inntil fem ganger. Er du født tidligere, får du ikke invitasjon, og fastlegen kan si noe om hva som passer for deg. Screening er for deg uten symptomer. Har du symptomer, skal du til lege uansett.
Vanlige spørsmål
Hvor ofte er det normalt å gå på do?
Det varierer mye. Som tommelfingerregel regnes alt fra tre ganger om dagen til tre ganger i uka som vanlig. Avføringen bør være myk og lett å få ut.
Hva kan jeg gjøre ved forstoppelse?
Spis mer fiber og øk gradvis, drikk nok, beveg deg og gi deg tid på do. Stress kan også påvirke magen.
Når bør jeg snakke med lege?
Ved blod i avføringen, vekttap uten åpenbar grunn, plutselig forstoppelse, stadig tynnere avføring eller følelsen av at noe blokkerer, og hvis du er over 50 år og har fått forstoppelse.
Hva er tarmscreening?
Er du født i 1967 eller senere, inviteres du fra du fyller 55 til en avføringsprøve du tar hjemme, hvert annet år, inntil fem ganger. Screening er for deg uten symptomer. Har du symptomer, skal du til lege uansett.
Eksempler på verktøy og tjenester
Tarmscreening (FHI)Er du født i 1967 eller senere, inviteres du fra du fyller 55 til å ta en avføringsprøve hjemme, hvert annet år.
MatvaretabellenMattilsynets database over energi- og næringsinnhold i tusenvis av matvarer.
LifesumApp for kosthold med matlogging, oppskrifter og måltidsplaner.MMonash FODMAPAppen fra Monash University som viser hvilke matvarer som kan gi mageplager ved irritabel tarm (FODMAP). Bruk den gjerne sammen med lege eller ernæringsfysiolog.Utvalg fra katalogen. Rekkefølgen sier ikke noe om kvalitet. Enkelte lenker kan gi oss provisjon.
Les også
Innholdet er generell informasjon og erstatter ikke vurdering fra lege. Rådene om fiber, væske, aktivitet og når du bør kontakte lege følger Helsenorge om forstoppelse. Tipsene om krakk, frokost og stress er vanlige praktiske råd, ikke offisielle anbefalinger.