Test og mål selv hjemme: hva du kan, og hva tallene sier
Blodtrykk, puls, oksygen, temperatur og flere typer selvtester kan du ta hjemme. Noen gir nyttig informasjon. Andre gir mest uro. Her er en nøktern oversikt.
Akutt? Fare for liv: ring 113. Haster det: legevakt 116 117.
Kort fortalt
- Blodtrykk er det mest nyttige du kan måle selv. Mye annet er bedre å la lege vurdere.
- Smartklokker og oksygenmålere gir anslag, ikke diagnoser. En normal måling betyr ikke at alt er bra, og én høy måling er ikke en diagnose.
- Er målingen svært avvikende eller føler du deg dårlig, kontakt lege. Har du symptomer, skal du kontakte lege uansett hva en hjemmetest viser.
Tallene er forklart under. Symptomer går alltid foran tall.
Oversikt: hva kan du måle selv?
| Måling | Hva den sier | Pass opp |
|---|---|---|
| Blodtrykk | Om trykket er høyt over tid | Mål flere ganger i ro. Én høy verdi er ikke en diagnose. |
| Puls og smartklokke | Hvilepuls, rytme og aktivitet | Kan gi falske alarmer. Bruk ikke klokken til å stille diagnose. |
| Oksygenmåler | Hvor mye oksygen blodet frakter | Kan bli upresis ved kalde fingre, neglelakk, bevegelse og mørk hud. |
| Temperatur | Om du har feber | Mest pålitelig i endetarm. Øretermometer kan være upresist. |
| CRP | Betennelse i kroppen | Sier ikke årsaken. Må tolkes av lege. |
| Blodsukker | Sukker i blodet akkurat nå | Hjemmemåling er laget for personer med diabetes. HbA1c tas hos lege. |
| Kolesterol | Fett i blodet | Tas som blodprøve. Vi har ikke funnet råd fra norske helsemyndigheter om hjemmetester for kolesterol. |
| Midjemål og vekt | Hvor fettet sitter | Midjemål sier mer om risiko enn vekten alene. |
| Urin og graviditet | Enkle hurtigtester | En negativ test utelukker ikke alltid. |
| Avføringsprøve | Skjult blod i avføringen | Offentlig tilbud for deg uten plager, fra du er 55 år og født i 1967 eller senere. |
Blodtrykk
Mål med et apparat som sitter på overarmen. Sitt i ro i minst fem minutter, med ryggen støttet og føttene i gulvet. Mål tre ganger med ett minutts pause, og bruk gjennomsnittet av de to siste. Over 140/90 regnes vanligvis som høyt, men diagnosen krever forhøyede verdier flere ganger, og blodtrykk målt hjemme er ofte lavere enn hos legen. La derfor legen vurdere hjemmemålingene dine samlet, også om de ligger like under 140/90.
Høyt tall: Har du 180/120 eller høyere, sitt rolig og mål på nytt etter noen minutter. Er det fortsatt så høyt, kontakt lege samme dag. Tror du tilstanden er farlig, ring 113. Ring også 113 hvis høyt blodtrykk kommer sammen med brystsmerter, kraftig hodepine, synsforstyrrelser, lammelser eller talevansker. Er du gravid og måler høyt blodtrykk, kontakt jordmor eller lege samme dag. Helsenorge om høyt blodtrykk
Puls og smartklokker
Lyssensoren i smartklokker er best egnet til puls og til å se om rytmen er regelmessig. En lege ved kardiologisk avdeling på Rikshospitalet skriver i fagtidsskriftet Hjerteforum (2025) at pulsmåling med lys ikke skal brukes til å stille diagnose uten EKG, og at varsler om uregelmessig puls kan gi unødvendige legebesøk og økt bekymring hos enkelte. Klokkene er mest nyttige som motivasjon og for å følge aktivitet. Les Smartklokke eller smartring?
Oksygenmåler
Et pulsoksymeter på fingeren viser oksygenmetning og puls. Hos de fleste friske ligger den på 95 til 100 prosent. Den kan være lavere ved lunge- eller hjertesykdom og i høyden. Målingen blir feil ved kalde fingre, neglelakk, bevegelse og tykk eller mørk hud. Noen med lavt oksygen merker ingenting, og en normal måling hos deg som er tungpustet fjerner ikke behovet for lege.
Apparatet er mest nyttig hvis legen har bedt deg følge med, for eksempel ved kjent lungesykdom. Ring 113 hvis du får blålige lepper, brystsmerter eller alvorlig tungpust. Blir du gradvis mer tungpustet, ring legevakt på 116 117. Gjør dette uansett hva oksygenmåleren viser. Vi har ikke funnet egne råd fra norske helsemyndigheter om oksygenmålere til folk flest, så dette bygger på informasjon fra den amerikanske legemiddelmyndigheten FDA.
Temperatur
Feber er over 38 °C målt i endetarm, som er den mest pålitelige målemåten. Øretermometer kan overse feber hos 3 til 4 av 10, og i armhulen blir målingen unøyaktig. Har et barn under tre måneder feber, skal du kontakte lege. Kontakt også lege hvis barnet virker veldig medtatt. NHI om temperaturmåling
CRP
CRP er et protein som stiger ved betennelse. Verdien er uspesifikk: den sier ikke hva som er årsaken, og kan også stige ved for eksempel skader og hjerteinfarkt. Legeforeningen anbefaler at CRP ikke tas før en lege har vurdert at det er grunn til det, fordi resultatet alene ikke sier om du trenger behandling, og en normal verdi ikke utelukker en infeksjon som må behandles. En CRP-verdi alene avgjør heller ikke om du trenger antibiotika, og antibiotika virker ikke mot virus. CRP-selvtester selges i enkelte andre europeiske land, men vi har ikke funnet dem i norske apotek (oktober 2026). Har du vedvarende feber, tung pust eller blir tydelig dårligere, skal du til lege, ikke måle CRP selv. NHI om CRP
Blodsukker
Blodsukkermåler og sensorer som måler glukose hele døgnet er laget for personer med diabetes. De fleste med type 2-diabetes trenger ikke hyppige målinger. Forskere ved Göteborgs universitet fant i en oversiktsartikkel ingen dokumentasjon for at sensorene gir bedre helse hos personer uten diabetes. De advarer også mot at normale svingninger i blodsukkeret kan feiltolkes og gi unødig bekymring. Langtidsblodsukker (HbA1c) tas hos lege. Les mer i guiden om å forebygge livsstilssykdom.
Kolesterol
Høyt kolesterol gir vanligvis ingen symptomer, og måles med blodprøve, helst fastende. Om du bør behandles, avgjøres av en samlet risikovurdering hos lege. Se blodprøver uten henvisning og hva blodprøvesvarene betyr.
Vekt og midjemål
Mål midjen i navlehøyde. Helsedirektoratet regner med bukfedme over 102 cm hos menn og 88 cm hos kvinner. Helsenorge og Diabetesforbundet bruker lavere grenser, 94 og 80 cm, for økt risiko for type 2-diabetes. KMI skiller ikke mellom fett og muskler, så midjemålet er et nyttig tillegg. Grensene gjelder voksne og ikke under graviditet. For menn med asiatisk eller afrikansk bakgrunn regner Diabetesforbundet økt risiko allerede over 90 cm, sammen med KMI på 23 eller mer.
Urin, graviditet og avføring
En urinstix kan vise tegn på urinveisinfeksjon, men en negativ test utelukker ikke infeksjon hvis du har symptomer. En graviditetstest er mest pålitelig omtrent en uke etter forventet menstruasjon. Fra du fyller 55 inviteres du til tarmscreening med avføringsprøve hjemme, hvis du er født i 1967 eller senere. Screeningen er for deg uten plager. Har du blod i avføringen, endret avføring over tid eller går ned i vekt uten grunn, kontakt fastlegen. Ikke vent på invitasjonen.
Slik får du mest ut av tallene
- Mål til samme tid og på samme måte, og se på utviklingen over tid heller enn enkeltmålinger.
- Symptomer går foran tall. Føler du deg dårlig, skal du kontakte lege selv om målingen ser normal ut.
- Skriv ned verdiene, og ta dem med til fastlegen.
- Positive eller uvanlige svar bør bekreftes av helsetjenesten.
Hvorfor vi er forsiktige
Tidsskrift for Den norske legeforening viser til at helsesjekker og blodprøver hos friske uten symptomer ikke har gitt lavere sykelighet eller dødelighet, og at de kan gi falske alarmer og overdiagnostikk. Unntaket er nasjonale screeningprogrammer. Test deg selv fordi du har en grunn, ikke bare fordi det går an. Tidsskriftet: På sjekkemarkedet
Vanlige spørsmål
Hva er det mest nyttige jeg kan måle selv?
Blodtrykk. Mål med et apparat som sitter på overarmen, sitt i ro i minst fem minutter, og ta verdiene med til fastlegen.
Kan smartklokken min stille diagnose?
Nei. En lege ved kardiologisk avdeling på Rikshospitalet skriver i Hjerteforum (2025) at pulsmåling med lys ikke skal brukes til å stille diagnose uten EKG. Et varsel er en grunn til å snakke med lege, ikke en diagnose.
Hva er vanlig oksygenmetning?
Hos de fleste friske ligger den på 95 til 100 prosent. Den kan være lavere ved lunge- eller hjertesykdom og i høyden. Målingen kan bli feil ved kalde fingre, neglelakk, bevegelse og tykk eller mørk hud.
Kan jeg ta CRP hjemme?
CRP-selvtester selges i enkelte andre europeiske land, men vi har ikke funnet dem i norske apotek (oktober 2026). Legeforeningen anbefaler at CRP ikke tas før en lege har vurdert at det er grunn til det.
Når skal jeg ringe 113?
Ring 113 hvis du får blålige lepper, brystsmerter eller alvorlig tungpust. Ring også 113 hvis høyt blodtrykk kommer sammen med brystsmerter, kraftig hodepine, synsforstyrrelser, lammelser eller talevansker. Gjør dette uansett hva en måler viser.
Eksempler på verktøy og tjenester
Tarmscreening (FHI)Er du født i 1967 eller senere, inviteres du fra du fyller 55 til å ta en avføringsprøve hjemme, hvert annet år.DDiabetesforbundetDiabetesforbundets side om risiko for type 2-diabetes: hva som øker risikoen, og når du bør måle HbA1c hos fastlegen.
Apple WatchSmartklokke for iPhone som måler puls, søvn og trening, og kan ta EKG. 
WithingsSmarte vekter, hybridklokker og blodtrykksmålere som synkroniserer med én app.
Pulsoksymeter (Vitusapotek)Microlife XY300 er et fingerpulsoksymeter som måler oksygenmetning og puls. Les om begrensningene i guiden.Blodtrykksmåler (Vitusapotek)Blodtrykksmålere for overarm, blant annet fra Microlife, samt mansjetter.Utvalg fra katalogen. Rekkefølgen sier ikke noe om kvalitet. Enkelte lenker kan gi oss provisjon.
Les også
Innholdet er generell informasjon og erstatter ikke vurdering fra lege. Ved akutt sykdom, ring legevakt på 116 117, eller 113 ved fare for liv. Kilder: Helsenorge, Helsedirektoratet, NHI, FHI, Diabetesforbundet, Tidsskrift for Den norske legeforening, Hjerteforum, Göteborgs universitet og FDA. Lenker står i teksten der de finnes.