Beveg deg: anbefalingene forklart
Helsedirektoratet anbefaler at voksne er fysisk aktive 150 til 300 minutter i uka. Her er hva det betyr, og hvordan du kommer i gang.
Kort fortalt
- Voksne bør være aktive minst 150 til 300 minutter i uka med moderat intensitet, eller minst 75 til 150 minutter med høy intensitet.
- Styrkeøvelser minst to ganger i uka hører med, og du bør begrense stillesittingen.
- Barn og unge på 6 til 17 år bør være aktive i snitt minst 60 minutter om dagen.
Kilde: Helsedirektoratet.
Hva anbefales voksne?
Helsedirektoratet anbefaler at voksne hver uke er fysisk aktive i minst 150 til 300 minutter med moderat intensitet, eller minst 75 til 150 minutter med høy intensitet. Du kan også kombinere. Det samme gjelder voksne over 65 år. Eldre bør i tillegg trene balanse og styrke to til tre ganger i uka for å forebygge fall.
Som en del av den ukentlige aktiviteten bør voksne og eldre gjøre styrkeøvelser minst to ganger i uka. Du bør også begrense tiden du sitter stille. Sitter du stille mer enn åtte timer om dagen, nevner Helsedirektoratet 300 minutter moderat aktivitet i uka som et mål.
Hva betyr det i praksis?
150 minutter er for eksempel 30 minutter fem dager i uka. En kort tur på ti minutter etter middag hver dag blir 70 minutter i uka. Du trenger ikke gjøre alt på en gang, og alle minutter teller.
Start smått: velg én aktivitet du allerede liker, og knytt den til noe du gjør hver dag. Se ti små vaner for flere enkle grep.
Barn og unge
Barn og unge på 6 til 17 år bør være fysisk aktive i gjennomsnitt minst 60 minutter om dagen, med moderat til høy intensitet, og begrense stillesittingen. Barn på 1 til 5 år bør være allsidig aktive, med varierte bevegelser, aktiviteter og lek, minst 180 minutter spredd utover dagen.
Bevegelse og de andre byggesteinene
Aktivitet henger sammen med resten. Den gir ofte bedre søvn, setter fart på magen og kan dempe stress og uro, se psykisk helse. Den kan også forsinke utviklingen av type 2-diabetes, se forebygg livsstilssykdom.
Trenger du hjelp til å komme i gang?
Mange kommuner har frisklivssentral som hjelper med aktivitet, kosthold og røykeslutt. Spør fastlegen eller kommunen. Har du sykdom eller plager, snakk med fastlegen før du gjør store endringer.
Vanlige spørsmål
Hvor mye bør jeg bevege meg i uka?
Voksne bør være aktive minst 150 til 300 minutter med moderat intensitet, eller minst 75 til 150 minutter med høy intensitet.
Må jeg trene styrke?
Helsedirektoratet anbefaler at voksne og eldre gjør styrkeøvelser minst to ganger i uka, som en del av den ukentlige aktiviteten.
Teller korte økter?
Alle minutter teller. En tur på ti minutter etter middag hver dag blir 70 minutter i uka.
Hva med barn?
Barn og unge på 6 til 17 år bør være aktive i gjennomsnitt minst 60 minutter om dagen med moderat til høy intensitet.
Hva er forskjellen på moderat og høy intensitet?
Det forklarer Helsedirektoratet på sine sider om fysisk aktivitet. Les Helsedirektoratets anbefalinger om fysisk aktivitet.
Eksempler på verktøy og tjenester
FrisklivssentralenKommunale frisklivssentraler hjelper med levevaner som fysisk aktivitet, kosthold og røyke- og snusslutt.
Nike Training ClubTreningsapp med over 200 økter og programmer: styrke, kondisjon, yoga og mobilitet.
StravaSosial treningsapp for løping, sykling og turer der du deler økter med venner.
FreeleticsApp som lager personlige treningsprogrammer, fra HIIT og egenvekt til styrke og løping.
Yoga With AdrieneYoga og mindfulness-øvelser for alle nivåer, med egen seksjon for gratis yogavideoer.
UT.noTurportal med merkede ruter, turforslag, hytter og turmål i hele landet.Utvalg fra katalogen. Rekkefølgen sier ikke noe om kvalitet. Enkelte lenker kan gi oss provisjon.
Les også
Innholdet er generell informasjon og erstatter ikke råd fra lege. Kilder: Helsedirektoratet: fysisk aktivitet for barn, unge, voksne, eldre og gravide og Helsedirektoratet: Halvparten av voksne følger råd om fysisk aktivitet (2025).