Ti små vaner som gjør hverdagen sunnere
Store endringer er vanskelige å holde på. Disse ti grepene tar lite tid, koster lite og er lette å bygge videre på.
Kort fortalt
- Velg én eller to vaner å starte med, ikke alle ti.
- Knytt den nye vanen til noe du allerede gjør, som middag eller tannpuss.
- Helsedirektoratet anbefaler at voksne er fysisk aktive minst 150 til 300 minutter i uka med moderat intensitet, eller 75 til 150 minutter med høy intensitet. Ti minutter her og der teller med.
- Gå etter middag
- Vann som tørstedrikk
- Halv tallerken grønt
- Samme oppstå-tid
- Ta trappa
- Frukt synlig
- Planlegg middager
- Skjermfri kveld
- Reis deg ofte
- Mer fisk
1. Gå ti minutter etter middag
En kort tur etter middag er en enkel måte å få inn daglig bevegelse på. Det teller med i ukas aktivitet, og mange synes det er lettere å få til enn en lang treningsøkt.
2. La vann være tørstedrikken
Ha en flaske eller et glass fremme på jobb og hjemme. Bytter du ut brus og saft med vann i hverdagen, kutter du mye sukker uten å merke det.
3. Fyll halve tallerkenen med grønnsaker
Det er en enklere tommelfingerregel enn å telle porsjoner. Frosne grønnsaker er et godt og rimelig alternativ, og ofte billigere. Les mer i kostrådene forklart.
4. Stå opp til samme tid
Fast tid for å stå opp, også i helgene, gjør det lettere å sovne om kvelden og våkne uthvilt. Se flere råd for bedre søvn.
5. Ta trappa
Å gå i trapper gir litt ekstra aktivitet for beina. Gjør det til regelen når det er tre etasjer eller mindre.
6. Ha frukt synlig
Det du ser, er det du spiser. En fruktskål på kjøkkenbenken gjør det enklere å velge et eple fremfor kjeks.
7. Planlegg ukas middager
Ti minutter på søndag sparer både penger og stress. Du handler mindre impulsivt og spiser oftere hjemmelaget. Se hvordan du spiser sunnere uten å bruke mer.
8. Skjermfri siste halvtime
Legg mobilen et annet sted enn på nattbordet. Mange sovner lettere når kvelden avsluttes med noe annet enn en skjerm.
9. Reis deg hver halvtime
Sitter du mye, hjelper det å bryte opp sittetiden. Stå når du snakker i telefonen, eller hent vann oftere.
10. Én fiskemiddag mer i uka
Kostrådene anbefaler fisk til middag to til tre ganger i uka. Er du ikke der ennå, er én ekstra fiskemiddag et konkret og overkommelig mål.
Vanlige spørsmål
Hvor mange vaner bør jeg starte med?
Velg én eller to, ikke alle ti. Knytt den nye vanen til noe du allerede gjør, som middag eller tannpuss.
Hvor mye aktivitet bør jeg ha?
Helsedirektoratet anbefaler at voksne er fysisk aktive minst 150 til 300 minutter i uka med moderat intensitet, eller 75 til 150 minutter med høy intensitet. Ti minutter her og der teller med.
Hjelper det å gå etter middag?
En kort tur etter middag er en enkel måte å få inn daglig bevegelse på. Det teller med i ukas aktivitet, og mange synes det er lettere å få til enn en lang treningsøkt.
Eksempler på verktøy og tjenester
FrisklivssentralenKommunale frisklivssentraler hjelper med levevaner som fysisk aktivitet, kosthold og røyke- og snusslutt.
Nike Training ClubTreningsapp med over 200 økter og programmer: styrke, kondisjon, yoga og mobilitet.
StravaSosial treningsapp for løping, sykling og turer der du deler økter med venner.
FreeleticsApp som lager personlige treningsprogrammer, fra HIIT og egenvekt til styrke og løping.
Yoga With AdrieneYoga og mindfulness-øvelser for alle nivåer, med egen seksjon for gratis yogavideoer.
UT.noTurportal med merkede ruter, turforslag, hytter og turmål i hele landet.Utvalg fra katalogen. Rekkefølgen sier ikke noe om kvalitet. Enkelte lenker kan gi oss provisjon.
Les også
Innholdet er generell informasjon og erstatter ikke råd fra lege. Har du sykdom eller plager, snakk med fastlegen før du gjør store endringer. Kilde for aktivitetsråd: Helsedirektoratet.