Fem byggesteiner for en god hverdag
Spis godt, ta vare på magen, beveg deg, ta vare på hodet og sov nok. Det høres enkelt ut, og det er nettopp poenget. Her ser du hva det betyr i praksis, og hvor du har mest å hente.
Stemmer dette med rådene fra helsemyndighetene?
I hovedsak, ja. Kosthold, fysisk aktivitet, søvn og psykisk helse er områdene helsemyndighetene peker på når det gjelder livsstil og helse. Tre ting er verdt å vite.
Magen henger sammen med resten
Fiber, nok drikke, bevegelse og lite stress gir som regel en roligere mage. Men vedvarende mageplager, blod i avføringen eller vekttap skal sjekkes hos lege, ikke bare løses med livsstil.
Andre mennesker teller
Gode relasjoner er en av de sterkeste faktorene for både psykisk og fysisk helse. Vi har lagt det inn under Hodet. Alkohol og røyking påvirker også helsen. Rådet er å ikke røyke og å drikke minst mulig alkohol.
Ingen garanti
Arv, sykdom og ting som skjer i livet spiller også inn. Byggesteinene gir deg et godt utgangspunkt, ikke en garanti. Får du plager, snakk med fastlegen.
Hvor bør du starte?
Hvordan går det nå? Svar på fem raske spørsmål, så foreslår vi hvor du kan begynne. Ingenting lagres.
Velg ett svar per linje
Så foreslår vi hvor du har mest å hente.
De fem byggesteinene
Tre enkle grep for hver. Velg ett, og gjør det til en vane før du legger til mer.
Mat
- Fyll halve tallerkenen med grønnsaker.
- Velg grovt brød og havregryn.
- Spis fisk to til tre ganger i uka.
Magen
- Mer fiber, men øk gradvis.
- Drikk vann gjennom dagen.
- Ta deg god tid på do, og ikke utsett.
Bevegelse
- Gå ti minutter etter middag.
- Ta trappa når du kan.
- Sikt mot 150 til 300 minutter moderat aktivitet i uka.
Hodet
- Vær sammen med noen hver dag.
- Ta korte pauser uten skjerm.
- Si fra tidlig når det blir for mye.
Søvn
- Stå opp til samme tid hver dag.
- Få dagslys om morgenen.
- Kutt koffein etter lunsj.
Innholdet er generell informasjon og erstatter ikke vurdering fra lege. Rådene bygger på kostrådene og rådene for fysisk aktivitet fra Helsedirektoratet, og på informasjon fra Helsenorge. Trenger du hjelp med psykisk helse nå, ring Mental Helses hjelpetelefon 116 123.
Vanlige spørsmål
Stemmer det at fem byggesteiner gir god balanse?
I hovedsak, ja. Kosthold, fysisk aktivitet, søvn og psykisk helse er de samme områdene helsemyndighetene peker på når det gjelder livsstil og helse. Men byggesteinene gir deg et godt utgangspunkt, ikke en garanti.
Hva om jeg har plager?
Vedvarende mageplager, blod i avføringen eller vekttap skal sjekkes hos lege, ikke bare løses med livsstil. Får du plager, snakk med fastlegen.
Lagres svarene mine?
Nei. Sjekken lagrer ingenting.
Hvor bør jeg starte?
Velg én byggestein og gjør ett grep til en vane før du legger til mer. Ta den korte sjekken hvis du er usikker.